czas 100

[...] dom. Spędza tu co najmniej 3 godziny 5 lub 6 razy w tygodniu.(...) Marek ma swojego trenera. – Można ćwiczyć 2, 3, 4 lata bez trenera i osiągnie się takie efekty jak podczas regularnych ćwiczeń z instruktorem przez pół roku – dodaje (...) PANOWI MARKOWI GRATULUJEMY TRENERA :)) (...) skład odżywek wspomagających przyrost masy mięśniowej umie [...]

[...] miesa i sily. Zalozmy ze moge robic dipsy i drazek i dolozyc kilkanascie kilogramow obciazenia. Na poczatek wystarczy, a potem co? Zamieniac na trudniejsze wersje, skracac czas prerw, spowalniac ruch? Czy plan girondy 10 x 10 by sie sprawdzil? Plusem jest to, ze nie zmienia sie w nim obciazenie w czasie cyklu. Chcialbym poznac Twoje zdanie. [...]

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]

[...] Tak naprawde mowimy o zjawiskach niepowiazanych - mozna pojsc dalej - mowa o zjawiskach przeciwnych. Czym jest 80 pompek bez przerwy ? Jest skutkiem regularnego treningu, podczas ktorego wyrobiles sile sumaksymalna i odpornosc na dlugi TUT. Czym jest mocniejszy wycisk na plaskiej ? Jest skutkiem regularnego treningu, podczas ktorego zwiekszyles [...]

[...] Dz II: off Dz III: nogi całe DZ IV: szerokość klatki DZ V: off Dz VI: grzbiet + braki + ramiona Dz VII: off PYTANIE NR 1: czy powyższy rozkład ma rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 tygodni. Treningi klatki chcę rozpisać wg schematu: heavy, asysta, MDS, pomper. I tak mam na uwadze: Dzień grubości: 1) pompki na poręczach - Rampa 6 2) *** [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

U mnie tydzień 8y dobiega końca. Nawet nie miałem czasu poszukać treningu - dobrze że chowam wszystkie treningi w torbie więc wygrzebałem to co robiłem rok temu. Akurat ta faza jeszcze była wydrukowana. Ostatnie 48h jak mam wolny czas to szukam hotelu tak aby zadowolić syna,jego matkę a ja się dostosuje. Ale kropkę nad i postawiło to: [...]

[...] prostsza w tym sensie że jedziesz według jednego schematu codziennie, a w innych przypadkach musisz liczyc makrosy. Aczkolwiek według mnie lepiej zjeśc sobie raz na jakis czas udko z kurczaka, schab lub łososia zamiast codziennie leiec pierś+ oliwa+ryż bo to moze byc grozne dla psychiki nie zmienia to jednak faktu że mnie akurat do słodyczy [...]

Ale wiadomo, że nie będzie na dodatnim bilansie przez spory czas... Z tego co ja rozumiem to Solaros zacznie cbl już na reversie- więc przez parę tygodni nie będzie miał miodu z tym cbl, ale potem już tylko lepiej%-) Poza tym te 50-100 gramów fatu, po pierwsze nie jest wiążące a po drugie ta restrykcja jest wprowadzona, ze względu na ogromną [...]

Sugerujesz że u mnie fat jest zawsze wysoko ? ;) no jest... w DT ok 70 w DNT ok 100, albo lepiej Podziwiam Cię że potrafisz utrzymac fat na poziomie 50g w DT co daje CI około 0,5g/kgmc ja to ledwo się mieszczę w 70g co mi wychodzi jakies 1,4g/kg mc Czas zrewidowac dietę. Od Ciebie dużo się uczę :) tak trzymać! ;-)

Solaros jak wygląda u Ciebie roztrenowanie pomiędzy redukcją a masą? Na redukcji miałem trening co zawsze robiłem na masie i sprawdził się w 100%. Na masie też chcę go wykorzystać, przynajmniej na początku masowania. Czuję, że organizm się przyzwyczaił, a ciężarów już nie mam opcji dołożyć. Jak roztrenowanie wygadało u Ciebie? Czas, metody? [...]

[...] która 'dba' o siebie. Dla mnie to minus bo nie było nawet na kim oka zawiesić,czy wymienić poglądy. Lot miałem 3 godziny z hakiem opóźniony,ale byli na tyle uprzejmi że ten czas pozwolili nam spędzić w zamkniętym samolocie. Do tego lot 4:45. Wiec zamiast wylądować o 19 wylądowaliśmy po 22. A ze pierwszy raz postanowiliśmy skorzystać na maksa i [...]

[...] zyebac albo trochę poprawić. Wczoraj nie szalalem z kcal,pewnie nawet nie wpadło 700g.Weny nie było do jedzenia w ogóle. Za to dziś rano jak się dowiedziałem o 11 że mam czas do 13 zawiecila się lampka 'może by spróbować?' Na siłowni druga rzecz na moją korzyść,zmienili godziny otwarcia. Więc nie było paniki że mam tylko 30 min na [...]

[...] - od 100g węgli do 750g+! Czy bym cos zmienił? NIE. Kompletnie nic bym nie zmienił. Wszystko zatrybiło. Oczywiście trafiły się gorsze dni, ale bardziej chodziło o brak czasu,zły wybór produktów itd - niż o plan sam w sobie. Czy jestem zadowolony? TAK. Jestem zadowolony bardzo. Wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. 750gram węgli? [...]

[...] Dokładnie. Podobnie z lansowaniem się kulturystów na fb - najwięcej do pokazania mają zawsze mens fiziki, finaliści pucharu sołtysa Pierdzin Wielkich, a taki MŚ Szymon Łada - zero lansu. No a co do batonów to już pisałem kilka razy, ale 100% jak Bzyku pisze - matrixy biją questy na łeb i smakiem i ceną. Teraz czas te gladiatory spróbować :-)

[...] też może mieć miejsce. Więc tak w skrócie. Nie powinno się robić nagłych i dużych zmian. Drastycznych. Lepiej zacząć od małych zmian. I obserwować. Lub dać organizmowi czas na reakcję/adaptacje. I umieć- to przede wszytskim- wyciągnąć słuszne wnioski. Bo wiele osób wyciąga wnioski zbyt wcześnie lub zbyt pochopnie. Gdzie przyczyną leży [...]

[...] zrzucamy kcal z wegli no zalozmy te 50g, wrzucamy w fat mamy 170/375/105 przestalo podlewac woda, nabicie zostalo, masa idzie jest fajnie, waga poszla, robi sie zastoj czas dodac kalorii i teraz no podbijamy te 100-200kcal i teraz podbic to calosciowo? Czy w sam fat? no bo patrzac przeciez przy 425g fatu zalewalo woda to jak teraz dodamy [...]

[...] Fat nawet z chleba to by wyszło pewnie i z 70g. Lub więcej. Ja na ładowania swojego sposobu zmieniać nie będę. Zwłaszcza że się kure#sko dobrze sprawdza. Heh Spawdza się w zwykły dzień. Sprawdza się na ladowaniu. Bo ani tam ani tam nie oszukuje. Nie zaniżam. Liczę cały czas tak samo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-28 20:01:59

[...] czuje sie uwolniony od nalogu bycia na diecie. Makro licze w glowie, moze zaraz poleci jakis hate, ale nie licze tluszczy. Pilnuje zeby bylo ich mniej jak 100g dziennie, czasem wpada 30 czasem wpada 100, tak sobiue wymyslilem, wiem ze powoduje to skoki kalorycznosci, ale who cares? Nie jestem kulturysta, jak bede mial BF 10%, bede sie martwil [...]

[...] przyczyny = kortyzol! Jakby tego aspektu nie było- cardio pewnie byłoby najlepsza aktywnością jaka istniec może. Ale jest ten hormon. I jeśli nie przesadzamy - bo mowa cały czas o cardio robionym w nadmiarze, nie 2 czy 3 sesje w tygodniu po 30min - to wszytsko jest ok. Sytuacja się zmienia gdy taki Patlyk 100% natural, myśli sobie że dzięki [...]